维之创配资APP下载 研究发现：不容易脑梗的老人，大多都有这4个习惯，你占了几个 脑血管一

研究发现：不容易脑梗的老人，大多都有这4个习惯，你占了几个

脑血管一旦堵上就是分秒之间决定生死的事。门诊里碰到八十多岁还能自己拎着菜篮子爬五楼的老人，脑部核磁一拍干干净净，一条细小的陈旧性腔梗都没有。

这种人身上绝不是运气好那么简单，把他们的生活摊开来看，几个看着特别普通的习惯，反复出现在不同个体身上，背后的道理值得琢磨琢磨。

吃饭这件事摆在头一位。长寿老人餐桌上的画面几乎都差不多，一小碗杂粮饭，半碗绿叶菜，巴掌大一块豆腐或者鱼肉，偶尔来点坚果。

坚持每天摄入新鲜蔬果不低于五百克、红肉控制在每天七十五克以内的人群，脑卒中发病风险比饮食结构偏油偏咸的群体低了将近百分之二十六。

蔬菜里的钾、镁、膳食纤维，豆制品里的植物甾醇，这些成分对动脉粥样硬化斑块的形成有明确的延缓作用，血管壁不那么容易变硬变脆，脑血管堵塞的风险自然往下走。

身体愿意动弹是第二件要紧事。小区里那些七八十岁还每天去公园打太极、绕着花坛快走四十分钟的老人，血脂血糖查出来往往比年轻人还漂亮。

规律的中等强度体力活动能让血液里的高密度脂蛋白胆固醇升高，低密度脂蛋白胆固醇下降，血管内皮的一氧化氮合成也跟着改善。

不用非得去健身房举铁，每天保持六千到八千步的活动量，心率比静息时稍微快一些就够了，坚持下来对脑血管的保护效果相当可观。躺着不动的老人，肌肉流失快，血液循环慢，血栓的机会就多出一大截。

烟对脑血管的伤害是实打实的。烟草里的尼古丁和一氧化碳会直接损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程，让血小板更爱聚集成团。

长期吸烟者发生缺血性脑卒中的风险是从不吸烟者的两到三倍，戒烟满五年之后，这个风险能回落到接近不吸烟人群的水平。

身边那些高龄还耳聪目明的老人，绝大多数要么一辈子没碰过烟，要么几十年前就把这玩意彻底戒掉了，这不是巧合。

最后一件事是把觉睡规矩。固定时间上床，固定时间醒来，夜里睡够六到八个小时，中午眯半小时午觉，这种节奏感对血压的昼夜节律特别重要。

熬夜会让交感神经长时间处于亢奋状态，血压在本该下降的夜间反倒居高不下，血管壁承受的剪切力持续偏高，斑块破裂和血栓形成的概率都会上升。

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